Kernkraftwerk

Kurz & Knackig

Du möchtest abnehmen, schnell wieder fit werden oder dich einfach mal richtig auspowern – hast aber wenig Zeit? Dann ist dieses Training genau das Richtige für dich!

In nur 20–30 Minuten bringen wir deinen Stoffwechsel auf Hochtouren und steigern deinen Kalorienverbrauch. Kurze, hochintensive Intervalle kombiniert mit Übungen aus dem Kraft- und Kraftausdauertraining fordern deinen ganzen Körper und sorgen für ein effektives Workout.

Abwechslungsreiche Übungen bringen deine Muskulatur immer wieder an ihre Grenzen – intensiv, funktionell und effizient.

Zeit ist keine Ausrede!

Kraft & Kondition

Dieser Kurs verbindet funktionelles Krafttraining mit Ausdauertraining – und das an der frischen Luft. Trainiert wird im Außenbereich mit abwechslungsreichen Übungen, die den gesamten Körper stärken und deine Kondition verbessern.

Der Schwerpunkt liegt auf funktionellem Krafttraining. Du arbeitest viel mit deinem eigenen Körpergewicht, ergänzt durch Übungen mit zusätzlichen Gewichten oder Kleingeräten. Dadurch werden mehrere Muskelgruppen gleichzeitig aktiviert und deine Kraft, Stabilität und Koordination gezielt verbessert.

Durch dynamische Trainingsformen wird zudem dein Herz-Kreislauf-System gefordert und deine allgemeine Leistungsfähigkeit gesteigert.

Ein effektives Ganzkörpertraining für alle, die stärker, fitter und belastbarer im Alltag werden möchten – draußen, abwechslungsreich und motivierend.

Kraft & Kondition Kids

In diesem Kurs können Kinder sich an der frischen Luft bewegen, spielen und sportlich auspowern. Spielerische Lauf-, Bewegungs- und kleine Kraftübungen sorgen für ein abwechslungsreiches Training und viel Spaß an Bewegung.

Ähnlich wie im Kurs „Kraft & Kondition“ lernen die Kinder einfache funktionelle Übungen, die den ganzen Körper stärken. Dabei wird viel mit dem eigenen Körpergewicht gearbeitet, ergänzt durch kleine Geräte oder leichte Zusatzgewichte.

Durch abwechslungsreiche Übungen und kleine Herausforderungen werden Kraft, Kondition, Koordination und Körpergefühl verbessert. Gleichzeitig steht das gemeinsame Training in der Gruppe im Vordergrund.

Ein aktiver Kurs für Kinder, die sich gerne bewegen, draußen sportlich aktiv sein möchten und Spaß am gemeinsamen Training haben.

Der Kurs „Krossläufer“ ist ein abwechslungsreiches Lauftraining für alle, die ihre Ausdauer, Schnelligkeit und Lauftechnik verbessern möchten. Trainiert wird überwiegend im Gelände und in der Natur, wodurch das Training besonders vielseitig und effektiv wird.

Im Mittelpunkt stehen Laufeinheiten, Technikübungen und Intervalltraining, die deine Kondition steigern und deine Laufökonomie verbessern. Ergänzend dazu sorgen Athletik- und Kraftübungen für mehr Stabilität, eine bessere Körperhaltung und eine stärkere Muskulatur.

Durch die Kombination aus Laufen, funktionellem Training und koordinativen Übungen wird dein gesamter Bewegungsapparat gestärkt und dein Laufstil effizienter.
Das Training ist eine gute Vorbereitung auf Wettkämpfe wie Cross- und Hindernisläufe, bei denen Ausdauer, Kraft und Koordination gleichermaßen gefragt sind.

Der Kurs eignet sich für alle, die gerne laufen, ihre Leistungsfähigkeit steigern und abwechslungsreich im Freien trainieren möchten.

Wir nutzen den reFORMatinstag um uns trotzdem in Form zu halten und bieten ein freies Training an.

Kein Plan – Freies Training

In diesem Kurs bestimmst du selbst, woran du arbeiten möchtest. „Kein Plan“ steht für freies Training mit Raum für deine persönlichen Ziele – egal ob Kraftaufbau, Technikverbesserung oder das Erlernen neuer Übungen. Du trainierst selbstständig und in deinem eigenen Tempo, während unsere Trainer bei Bedarf unterstützen, Tipps geben und bei der richtigen Ausführung helfen.

So kannst du dein Training flexibel gestalten und gezielt an deinen individuellen Schwerpunkten arbeiten. Der Kurs eignet sich für alle Fitnesslevel – vom Einsteiger bis zum Fortgeschrittenen – und bietet dir die Möglichkeit, dich in einer motivierenden Umgebung weiterzuentwickeln.

Kernkraft

Du willst Muskeln aufbauen? Dann braucht dein Körper die richtigen Trainingsreize. Damit Muskulatur wächst, muss sie gefordert werden – genau darauf ist dieser Kurs ausgerichtet.

„Kernkraft“ kombiniert und variiert klassische Trainingsmethoden aus Gewichtheben und Bodybuilding zu einem effektiven Ganzkörpertraining. Durch gezielte Kraftübungen wird deine Muskulatur beansprucht, gestärkt und Schritt für Schritt aufgebaut.

Das Ziel ist eine athletische, starke und stabile Körperstruktur. Mehr Muskelmasse unterstützt den Fettstoffwechsel, kann das Bindegewebe straffen, deine Haltung verbessern und zur Linderung von Beschwerden sowie zu mehr Leistungsfähigkeit im Alltag beitragen.

Raus aus dem Weihnachtsblues, ran an die angefutterten Pfunde!!!

Krossläufer Einsteiger

Nochmal „Laufen“ lernen? Laufen ist unsere natürlichste Form der Fortbewegung. Doch sobald Tempo oder Strecke zunehmen, stoßen viele schnell an ihre Grenzen.

In diesem Einsteigerkurs lernst du, dein Laufen gezielt zu verbessern. Wir arbeiten an Grundlagen der Ausdauer, an Laufstil und Lauftechnik, damit du ökonomischer, entspannter und sicherer laufen kannst.

Der Kurs richtet sich an alle, die das Laufen von Grund auf erlernen oder ihre Technik und Kondition Schritt für Schritt aufbauen möchten. Durch einfache Übungen und angepasste Trainingseinheiten entwickeln wir gemeinsam eine stabile Grundlage für gesundes und effizientes Laufen.

Kernspinn

„Kernspinn“ ist ein gemeinsames Training auf stationären Fahrrädern (Indoorbikes). Dabei wird – ähnlich wie beim Radfahren draußen – im Sitzen oder im Stehen in die Pedale getreten. Die Intensität lässt sich individuell über den Widerstand einstellen, sodass jeder auf seinem eigenen Niveau trainieren kann.

Begleitet von Musik und klaren Trainingsphasen wechseln sich ruhige Abschnitte mit intensiveren Belastungen ab. Dadurch wird vor allem das Herz-Kreislauf-System gestärkt, die Ausdauer verbessert und die Beinmuskulatur trainiert.

Das Training in der Gruppe sorgt zusätzlich für Motivation und eine mitreißende Dynamik. Besonders für Radfahrer ist Spinning eine gute Möglichkeit, auch in der Wintersaison fit zu bleiben.

Der Kurs findet ab einer Mindestteilnehmerzahl von 5 Personen statt.

Kerntraining Intensiv

Dieser Kurs ist ein intensives Ganzkörpertraining, das Elemente aus Kraft, Stabilität und Beweglichkeit miteinander verbindet. Kräftigungs- und Dehnübungen werden in fließende Bewegungsabläufe integriert und sorgen für ein abwechslungsreiches und effektives Training.

Ein besonderer Schwerpunkt liegt auf der Arbeit an der Tiefenmuskulatur. Dabei werden vor allem lokal stabilisierende Muskelgruppen aktiviert, die für eine stabile Körperhaltung und eine gute Körperkontrolle wichtig sind.

Das Training findet drinnen statt und verbessert Stabilität, Körperwahrnehmung und Beweglichkeit. Gleichzeitig kann es zu mehr Ausdauer, Energie und einem stärkeren Körpergefühl beitragen.

WasserKraft

Dieser Kurs kombiniert Schwimmen in der Schwimmhalle mit funktionellem Krafttraining im Outdoorbereich. Ziel ist es, Ausdauer, Kraft, Stabilität und Beweglichkeit ganzheitlich zu verbessern.

Zu Beginn trainieren wir auf einer Bahn in der Schwimmhalle und arbeiten an Schwimmtechnik, Ausdauer und Wassergefühl. Verschiedene Schwimmübungen und Intervallformen fordern das Herz-Kreislauf-System und stärken die Muskulatur.

Im Anschluss geht es nach draußen zum funktionellen Krafttraining. Mit Übungen aus dem Stabilisations- und Ganzkörpertraining – überwiegend mit dem eigenen Körpergewicht – wird die Muskulatur gestärkt und die Körperkontrolle verbessert.

Der Kurs eignet sich für alle, die abwechslungsreich trainieren und ihre Fitness im Wasser und an Land steigern möchten.

Voraussetzung: Mitgliedschaft im Schwimmverein Gera sowie mindestens das Seepferdchen.

Kerntraining

Dieser Kurs richtet sich an alle, die unter Rückenschmerzen, Verspannungen oder eingeschränkter Beweglichkeit leiden und aktiv etwas für ihren Körper tun möchten. Das Training findet drinnen statt und konzentriert sich auf die Stärkung deiner Körpermitte – deinen „Kern“.

Durch funktionelle Bauch- und Rückenübungen wird die Muskulatur rund um die Wirbelsäule gestärkt und die Stabilität verbessert. Ergänzend arbeiten wir an Haltung, Beweglichkeit und Körperkontrolle, um Verspannungen zu lösen und Fehlhaltungen entgegenzuwirken.

Elemente aus Barfußtraining, Gleichgewichts- und Koordinationsübungen fördern die Körperwahrnehmung. Mobilisations-, Dehn- und Faszienübungen unterstützen zusätzlich die Beweglichkeit und regen die Regeneration der Muskulatur an.

Das Ziel ist ein stabiler, beweglicher und belastbarer Körper für mehr Wohlbefinden im Alltag.

Kyrox orientiert sich am Trainingsprinzip von Hyrox – einem Fitnessformat, das Ausdauer und funktionelles Krafttraining miteinander verbindet. Dabei wechseln sich Laufabschnitte und Kraftübungen regelmäßig ab und fordern den ganzen Körper.

Im Training werden Laufphasen mit funktionellen Übungen kombiniert, die wichtige Muskelgruppen beanspruchen und deine Kraft, Stabilität und Ausdauer verbessern.

Durch den Wechsel zwischen Laufen und Krafttraining entsteht ein intensives und abwechslungsreiches Ganzkörpertraining. Ziel ist es, deine Leistungsfähigkeit, Belastbarkeit und Fitness Schritt für Schritt zu steigern und dich auch auf eine mögliche Teilnahme an Hyrox-Wettkämpfen vorzubereiten.

Der Kurs eignet sich für alle, die ein forderndes Training im Stil von Hyrox kennenlernen und ihre Kraft und Ausdauer gleichzeitig verbessern möchten.

Osterspezialtraining für alle!

„Kraft durch Kälte“ verbindet funktionelles Training, Atemtechniken und Eisbaden zu einem besonderen Erlebnis für Körper und Geist. Im Mittelpunkt stehen der bewusste Umgang mit Atmung und Kältereizen, um mentale Stärke aufzubauen und den Körper widerstandsfähiger zu machen.

Durch gezielte Atemübungen lernst du, deinen Körper zu kontrollieren, Ruhe zu finden und dich optimal auf die Kälte vorzubereiten. Das anschließende Eisbaden aktiviert den Kreislauf, kann die Regeneration unterstützen und das Immunsystem stärken.

Ergänzend sorgen funktionelle Kraft- und leichte Ausdauerelemente dafür, dass dein Körper stabil und leistungsfähig bleibt.

Der Kurs richtet sich an alle, die die Wirkung von Kälte und Atmung erleben, ihre mentale Stärke entwickeln und Körper sowie Immunsystem stärken möchten.

Kraftquelle

Tauche ein in die Kraft der Natur – barfuß, geerdet und bewusst. Der Kurs „Kraftquelle“ verbindet Atmung, Achtsamkeit, Wahrnehmung und natürliche Bewegung inmitten des Waldes.

Durch Barfußgehen, bewusste Atemübungen und einfache Bewegungsabläufe wird deine Körperwahrnehmung geschult und dein Nervensystem beruhigt. Gleichzeitig hilft dir das Training, Stress abzubauen, neue Energie zu sammeln und wieder mehr Verbindung zur Natur und zu dir selbst zu finden.

Der Kurs richtet sich an alle, die zur Ruhe kommen, ihre Sinne schärfen und neue Kraft aus der Natur schöpfen möchten.

Körperpflege - Mobilität trifft Kraft

Unser Kurs Körperpflege ist mehr als nur Bewegung, es ist dein wöchentlicher Check in für ein starkes, geschmeidiges und belastbares Körpergefühl.

Hier kombinieren wir gezielte Mobilisationsübungen mit funktionellem Krafttraining um deine Gelenke zu stabilisieren, die Beweglichkeit zu verbessern und muskuläre Dysbalancen auszugleichen.
Ob du regelmäßig trainierst oder einfach aktiv bleiben möchtest, dieser Kurs bietet dir die perfekte Mischung aus Aktivität, Prävention und Wohlbefinden.

Mach deinen Samstagmorgen zur besten Investition in deinen Körper.
Komm vorbei, pflege deinen Körper und spüre den Unterschied!
Dieser Kurs findet Samstags 14-tägig mit Anne statt